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“Gesunder Schlaf ist ein kostenloser Energy-Boost und damit das beste Investment in die eigene Leistungsfähigkeit”, sagt Thorsten Skusa-Mühldorf, der Geschäftsführer von Sleep.8 und langjährige Schlafexperte. Doch das mit dem gesunden Schlaf ist gar nicht so einfach. Viele Menschen leider unter Schlafstörungen oder kommen Nachts nicht zur Ruhe. Thorsten Skusa-Mühldorf verrät seine Tipps, um die eigene Schlafqualität zu verbessern.

horsten Skusa-Mühldorf, Geschäftsführer von Sleep.8 und langjährige Schlafexperte

Thorsten Skusa-Mühldorf, Schlafexperte
und ehemaliger Geschäftsführer von Sleep.8. Foto: pr

1. Erholungsphasen am Tag

“Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett. Denn Schlafprobleme entstehen häufig aufgrund von Stress oder Ängsten schon vor dem Schlafengehen. Deshalb legen Phasen der Erholung und Entspannung am Tag die Basis für die Schlafqualität in der Nacht. Um aktiv Entspannungsphasen in den Alltag einzubauen, helfen Massagegeräte. Egal, ob für den ganzen Körper oder bestimmte Körperbereiche: Wichtig ist, dass die Muskulatur entspannt und gleichzeitig auch die Gedanken ruhig werden”, so Thorsten Skusa-Mühldorf.

2. Das Spiel aus Licht und Dunkelheit

“In völliger Dunkelheit lässt es sich am besten schlafen – das ist längst kein Geheimnis mehr. Denn die Ausschüttung des Hormons Melatonin, ein natürlicher Schlafförderer, wird bei Dunkelheit erhöht. Überraschend ist jedoch, dass der Körper dafür tagsüber genügend Licht abbekommen muss, um den Biorhythmus nicht durcheinander zu bringen. Hier haben viele Menschen ein Defizit, da wir immer weniger Zeit draußen im Freien verbringen.” Abhilfe könne hier eine Lichttherapiebrille schaffen, um den Rhythmus wieder ins Gleichgeweicht zu bringen. Solche Brillen senden bestimmte Lichtfarben, die das Wohlbefinden steigern, für mehr Energie am Tag und besseren Schlaf in der Nacht sorgen sollen.

gut schlafen können

Die richtige Matratze ist wichtig.

3. Die perfekte Matratze

“Egal ob schlicht und einfach oder smart mit individuell per App anpassbarem Härtegrad: Die passende Matratze ist die Basis für erholsamen Schlaf. Heutzutage gibt es eine riesige Auswahl an Produkten in unterschiedlichen Preisklassen. Dabei sollten die Matratzenfestigkeit, Höhe und Material auf den individuellen Körperbau und die Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt sein, denn nur so kann die Körperhaltung ideal unterstützt werden. Die Beratung spielt bei der Auswahl der richtigen Matratze oder eines passenden Schlafgadgets eine entscheidende Rolle.”

4. Weniger ist mehr: Neutrale Deko und Einrichtung

Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Erholung und Entspannung sein. Wähle für diesen Raum daher sanfte Töne und ein zurückhaltendes Styling. Softe Farben wie Beige, Grau oder Weiß könnten hier als Basis dienen und beispielsweise bereits bei der Wandfarbe eingesetzt werden.

5. Das ideale Bett für einen angenehmen Schlaf

Achte darauf, dass das Bett sowohl zum Stil der restlichen Einrichtung als auch zu Ihren Bedürfnissen passt. Ein weiches Boxspringbett zum Beispiel, verteilt das Körpergewicht ideal, sodass Sie wie auf Wolken schlafen und eignet sich perfekt für Personen, die Schwierigkeiten haben, eine gute Schlafposition zu finden. Auch die richtige Matratze spielt eine wichtige Rolle.

10 Tipps für guten Schlaf -

6. Bettwaren und der passende Überzug

Daunen, Synthetik, für das ganze Jahr geeignet oder doch lieber einen ganz individuellen Mix?

Kissen und Bettdecken mit Daunenfüllung sind perfekt für die kalten Wintermonate und für all diejenigen, die es besonders warm mögen. Bettwaren aus Kunstfaser sind besonders für Allergiker und Veganer geeignet. Bettwäsche aus Baumwolle ist der Allrounder, während Frottee besonders im Winter wohlig warmhält. Seidenbettwäsche überzeugt hingegen nicht nur durch ihren edlen Glanz, sondern ist im Sommer auch angenehm kühl auf der Haut – und schont zudem Haare und Haut!

7. Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit

Studien haben bewiesen: Bei einer Raumtemperatur zwischen 16-18° C schlafen Sie am besten. Der Körper und die Muskeln können sich so perfekt entspannen und während des Schlafens neu regenerieren.

Auch die Luftfeuchtigkeit spielt eine tragende Rolle für den erholsamen Schlaf. Zu trockene Luft führt beispielsweise zu trockenen Schleimhäuten. Eine zu hohe Luftfeuchtigkeit hingegen kann im schlimmsten Fall zu Schimmelbildung führen. Eine Raumfeuchtigkeit von 50 bis 60% ist ideal.

8. Die richtige Beleuchtung im Schlafzimmer

Besonders abends beeinflusst das Licht unsere Schlafqualität. Achte deshalb auf ein besonders sanftes und warmes Licht auf dem Nachttischchen. So ist der Kontrast nach dem Ausschalten für den Körper nicht so groß.

9. Der perfekte Raumduft für das Schlafzimmer 

Für das Schlafzimmer werden Düfte empfohlen, die entspannend und einladend wirken.

Hierfür kann man zwischen Diffusern, Duftkerzen oder kleinen Sprays wählen, die Sie direkt vor dem Schlafengehen auf das Kissen sprühen. Für alle Optionen eignen sich Noten wie Jasmin, Lavendel oder Rose. Diese sind beruhigend, ausgleichend und stresslindernd. Die idealen Begleiter für die Nacht!

10. Diese Routine wird vor dem Einschlafen empfohlen

Aber nicht nur das Interior und die passenden Wohnaccessoires verhelfen uns zum regenerierenden Schönheitsschlaf. Auch kleine Angewohnheiten und Routinen bereiten Körper und Seele auf die Nachtruhe vor.

Setze kurz vor dem Schlafen beispielsweise lieber auf ein gutes Buch, als noch lange auf Ihrem Handy zu scrollen. Fitnessbegeisterte können auch ein paar Yoga-Übungen ausprobieren und so Ihre Muskeln noch einmal gut dehnen und mit den passenden Meditations-Übungen den Geist in die richtige Stimmung versetzen.

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